| Interaktywna książka edukacyjna, dostęp GRATIS! |
Niesamowite przygody przedszkolaka
Romka w Magicznej Sportlandii
ILUSTROWANE OPOWIEŚCI RUCHOWE
Natalia
Przedmowa
W zdrowym ciele zdrowy duch - wszyscy dobrze znamy to powiedzenie, ale rzadko zastanawiamy się nad jego sensem. A przecież zdrowe ciało to wartość, której nie da się przecenić, zwłaszcza w dzisiejszych czasach, gdy narażeni jesteśmy na tyle negatywnych czynników środowiskowych i kulturowych.
W naszym stechnicyzowanym świecie ciało coraz bardziej szwankuje, dzieci mają coraz więcej alergii oraz wszelakich chorób z wadami postawy na czele. Jeśli nie będą wykonywały odpowiednich ćwiczeń, to już w szkole podstawowej zaczną się poważne problemy. Dlatego tak ważne jest dbanie o ich prawidłowy i harmonijny rozwój emocjonalny i fizyczny.
Negatywne emocje są jedną z podstawowych przyczyn tworzenia się wad postawy w okresie przedszkolnym. Dzieci mają bardzo dużo różnych zajęć, często spędzają cały dzień w przedszkolu, z dala od domu. To z pewnością jest dla nich trudne i powoduje ciągły stres w tak młodym wieku. Wszyscy wiemy, że stanowi on przyczynę wielu chorób, także tych związanych z układem kostnym i mięśniowym.
Niniejsza książka to 30-dniowy autorski program treningowy, który łączy ćwiczenia gimnastyki korekcyjnej i integracji sensorycznej. Ten cenny podręcznik ćwiczeń korygujących wady postawy i płaskostopie przyda się zarówno rodzicom, jak i nauczycielom. Autorka opracowała ćwiczenia w formie ciekawych historii ilustrowanych zabawnymi obrazkami. Znajdziecie tu gotowe scenariusze, wszystko zostało dokładnie opisane.
Połączenie opowieści rysunkowych z ćwiczeniami gimnastyki korekcyjnej i grą komputerową jest bardzo nowatorskie i powinno zachęcić maluchy do codziennego wykonywania ćwiczeń, które bywają dość trudne.
Od was tylko zależy, czy dacie dzieciom szansę, czy będziecie z nimi ćwiczyć, a przy okazji wspólnie się bawić. To okazja dla rodziców, aby spędzić czas z dzieckiem, wykorzystać go dla jego dobra i zadbać o zdrowie. Ruchu nigdy za wiele, działa on uzdrawiająco, a zaniedbania w okresie przedszkolnym mogą później skończyć się poważnymi chorobami, a nawet ingerencją chirurgiczną. Zatem ćwiczmy i bawmy się razem!
Janina Sodolska-Urbańska
psycholog
Stopka redakcyjna
"Niesamowite przygody przedszkolaka Romka
w magicznej Sportlandii"
ILUSTROWANE OPOWIEŚCI RUCHOWE
Autor: Natalia
Wydawca: Szkoła Zdrowia Kręgosłupa – Be Happy! Redakcja: Janina Sodolska-Urbańska
Rysunki: Paweł Jaworski
Opracowanie graficzne: Stronex - aplikacje internetowe
Konsultacja pedagogiczna: Katarzyna Stuczyńska
© Copyright by Natalia 2012
Autor dziękuje przedszkolom:
Blue Bell, Klub Misia Bo, Melodia, Pikkolo, Pluszowy Miś
Od Autora
Niesamowite przygody przedszkolaka Romka w Magicznej Sportlandii to bogato ilustrowana, interaktywna książka edukacyjna przeznaczona dla przedszkolaków, rodziców oraz wychowawców przedszkoli. Na jej stronach znajdziecie intrygujący komiks, scenariusze zabawnych opowieści ruchowych wraz z ćwiczeniami gimnastyki korekcyjnej oraz autorski program treningowy dla dzieci z płaskostopiem i wadami postawy. Opisane ćwiczenia z przyborami mają zastosowanie zarówno w profilaktyce, jak i w terapii wad postawy.
Należy jednak pamiętać, iż każdy przypadek wymaga indywidualnej konsultacji oraz diagnozy specjalisty rehabilitacji ruchowej lub ortopedy.
Jestem instruktorem gimnastyki korekcyjnej. Od lat prowadzę indywidualne i grupowe zajęcia z dziećmi w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym. Wychodząc naprzeciwko oczekiwaniom, oddaję w wasze ręce tę oto magiczną książkę, która pomoże w wykonywaniu codziennych ćwiczeń. Będziecie się przy tym wspaniale bawić!
Książka zabierze was do magicznej krainy Sportlandia, gdzie wspólnie z jej mieszkańcami będziemy ćwiczyć i bawić się.
Natalia
Interaktywna książka edukacyjna
Niesamowite przygody przedszkolaka Romka w Magicznej Sportlandii
Instrukcja
Drodzy Czytelnicy!
Załóżcie strój sportowy, zdejmijcie buty i usiądźcie wygodnie. Na wstępie, obejrzyjcie i przeczytajcie komiks, opowieść o przygodach Romka w Magicznej Sportlandii. Dotarliście do krainy ufowierzaków? A teraz poćwiczymy! Będą nam potrzebne maty do ćwiczeń, laski gimnastyczne i około 40 minut wolnego czasu.
Wykonujcie wszystkie ćwiczenia bardzo dokładnie zgodnie z opisem, nie śpieszcie się i pamiętajcie o prawidłowym oddechu! Po zakończeniu kolejnych ćwiczeń odznaczcie ćwiczenia jako wykonane. Jeżeli jesteście pewni, że dobrze wykonaliście ćwiczenia, to po odznaczeniu wszystkich, pojawi się niespodzianka – gra komputerowa.
Widzicie na ekranie puzzle do ułożenia? Ciekawe, co skrywa ten rysunek? Złóżcie wszystkie puzzle razem. Udało się? Brawo! Na ekranie pojawił się Sportman, który zabierze was w dalszą podroz.
A teraz czas na ćwiczenia w Magicznej krainie Indian Astro. Przygotujcie maty do ćwiczeń i piłki (o wymiarach zbliżonych do piłki siatkowej lub do piłki ręcznej). Jesteście gotowi? Oto wódz Indian Astro – Silna Stopa, który pokaże wam, jak trzeba ćwiczyć. A teraz ćwiczymy razem!
Wykonajcie, tak jak za pierwszym razem, wszystkie ćwiczenia bardzo dokładnie i zgodnie z opisem, nie śpieszcie się i pamiętajcie o prawidłowym oddechu! Po zakończeniu kolejnych ćwiczeń odznaczcie ćwiczenia jako wykonane.
Jeżeli i tym razem udało się wam dobrze wykonać wszystkie ćwiczenia, to pojawi się dalsza część gry komputerowej w postaci puzzli do ułożenia kolejnego rysunku. Na pewno jesteście bardzo ciekawi, czy tym razem Romek i Sportman zdobyli Magiczny Kamień Mocy.
Możecie być z siebie dumni! Wiem że ćwiczycie pilnie. Macie ochotę na dalszą zabawę? Ciekawe, jakie to ćwiczenia tym razem na nas czekają?
Zapraszam do wspólnych ćwiczeń z woreczkami z grochem. Wszystkie ćwiczenia dobrze wykonane? Jeżeli nie, zróbcie je jeszcze raz! Odznaczcie teraz wszystkie ćwiczenia jako wykonane. Zobaczymy, jak skończyła się opowieść o Romku. Znów pojawiły się puzzle ? Złóżcie je wszystkie razem! Czy już znacie odpowiedź na pytanie: „Gdzie był ukryty Magiczny Kamień Mocy?”
Pamiętajcie, drodzy Czytelnicy! Romek i Sportman pokazali Wam, jak ćwiczyć, ale tylko od Was zależy, czy wasze mięśnie będą silne, a kręgosłup prosty i zdrowy. Ćwiczcie codziennie, czytając opowieści z tej oto Magicznej księgi. Znajdziecie tu wiele ciekawych ćwiczeń a Program treningowy pomoże Wam wybrać odpowiednie. Pamiętajmy, ruch to zdrowie!
Natalia
"Ruch to zabawa"
Na podwórko wyszła Józia,
już się śmieje Józi buzia.
Będzie bawić się wspaniale,
umie skakać doskonale,
w ,,Klasy” no i na skakance,
ćwicząc nogi, ręce, palce.
Potem z Asią porzucają,
wszak piłeczkę fajną mają.
I pojeżdżą na rowerze,
na pobliskim ładnym skwerze.
Obie doskonale wiedzą,
wszystkim o tym dziś powiedzą:
"Każdy ruch nam się opłaca,
to dla ciała miła praca!"
Drodzy czytelnicy, posłuchajcie tej niesamowitej opowieści:
Romek całymi dniami wpatrywał się w telewizor...
... aż w końcu ...
Pan doktor poradził Romkowi...
Od czego zacząć? - pomyślał Romek
Długo nie trwało...
Mam doskonały pomysł - powiedział Sportman
Ufozwierzaki z pewnością pomogą nam
Zapraszam was do wspólnej zabawy!
Załóżcie, proszę, magiczny kombinezon mocy, wybierzemy się razem w podróż do Magicznej Sportlandii, przeżyjemy mnóstwo wspaniałych przygód! Poćwiczymy teraz z laskami, a w nagrodę czeka na nas niespodzianka!
Ćw.1. Zakładamy kombinezon mocy (bez przyborów).
- Stoimy w pozycji skorygowanej, stopy na szerokość bioder, ustawione równolegle (nie podwijamy palców stóp), nogi wyprostowane, brzuch wciągnięty, łopatki ściągnięte, barki ustawione na tej samej wysokości, cofnięte i opuszczone, klatka piersiowa delikatnie uwypuklona, głowa wyciągnięta w górę, broda cofnięta, wzrok skierowany przed siebie, ręce wzdłuż tułowia.
- Następnie unosimy do góry lewą nogę ugiętą w kolanie, prostujemy i opuszczamy ją w dół, unosimy prawą nogę ugiętą w kolanie, prostujemy i opuszczamy – „zakładamy spodnie”.
- Unosimy w bok wyprostowaną lewą rękę, następnie opuszczamy. Unosimy w bok wyprostowaną prawą rękę, następnie opuszczamy – „zakładamy bluzę”
- „Zakładamy czapkę niewidkę”– głowa wyciągnięta do góry, broda cofnięta, wzrok skierowany przed siebie, następnie „nabieramy mocy” – wykonujemy ćwiczenie oddechowe: wyciągamy ramiona przodem do góry, wykonujemy wdech nosem i opuszczamy ramiona po bokach, następnie wykonujemy wydech ustami.
Jesteśmy gotowi do wyprawy! Zobaczcie, Romek i Sportman czekają na nas, więc wyruszamy w daleką podróż!
Opowieść ruchowa "Magiczne ZOO"
- Przybory:laski gimnastyczne.
- Cele główne:ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej, brzucha, grupy kulszowo-goleniowej, czynna elongacja kręgosłupa.
- Umiejętności:utrwalenie nawyku prawidłowej postawy z korekcją stóp.
Ćw.2. Podróż przez las (przybory: lina).
- Idziemy w pozycji skorygowanej, wysoko unosząc kolana – przedzieramy się przez zarośla, przechodzimy przez tunel – marsz w przysiadzie, nie podwijamy palców stóp, przeskakujemy obunóż przez linę nad przepaścią – idziemy po linie mostem nad rzeką, stopa za stopą (chód równoważny), wspinamy się pod górę – idziemy na czworakach z prostymi nogami, wstajemy i zatrzymujemy się w pozycji wyprostowanej, skorygowanej.
Zobaczcie, moi dzielni podróżnicy, udało nam się dotrzeć na sam szczyt wysokiej góry. Bardzo się zmęczyliśmy, a więc odpoczniemy!
Ćw.3.Odpoczynek na leśnej polance – ćwiczenia oddechowe.
- Stoimy w pozycji skorygowanej, unosimy ramiona przodem w górę, wykonujemy wdech nosem, opuszczamy ramiona po bokach w dół, wykonujemy wydech ustami. Następnie wykonujemy wdech – wspięcie na palce, uniesienie rąk prostych nad głową, wydech – opuszczenie rąk, zgięcie tułowia, dotykamy rękoma maty.
- Ważne! Wdech wykonujemy nosem, a wydech ustami.
- Stoimy w pozycji skorygowanej, pamiętając o opuszczeniu barków, wykonujemy krążenie barków, w przód i w tył .
- Stoimy w pozycji skorygowanej, wykonujemy wdech nosem i unosimy wyprostowane ręce nad głową (dłonie skierowane do wewnątrz), następnie na wydechu (wydech wykonujemy ustami) opuszczamy ręce ugięte w łokciach, mocno ściągając dolne końce łopatek w dół.
- Stoimy w pozycji skorygowanej, wykonujemy wdech, nabieramy powietrza nosem i unosimy wyprostowane ręce nad głową (dłonie skierowane do wewnątrz), następnie na wydechu, pamiętając o opuszczeniu dolnych końców łopatek, wykonujemy skłony tułowia do prawej i lewej strony tak nisko, żeby poczuć delikatne rozciąganie w bocznej części pleców.
- Stoimy w pozycji skorygowanej, wykonujemy wdech nosem, pamiętając o opuszczeniu dolnych końców łopatek, unosimy wyprostowane ręce do boku, dłonie skierowane do dołu i na wydechu wykonujemy skręt tułowia do prawej, potem lewej strony, nie unosimy i nie skręcamy miednicy. Patrzymy za ruchem ręki.
Romek i Sportman już lecą w kosmos na planetę Sportlandia. A teraz my też wybierzemy się w kosmos.
Ćw.4.Podróż w kosmos (bez przyborów) .
- W pozycji leżenia na brzuchu kładziemy ręce wyprostowane nad głową. Odliczamy 1, 2, 3, 4, 5, i na sygnał: „Start! Lecimy w kosmos!” unosimy nad matą proste ręce i nogi i wytrzymujemy około 5 sekund. Na sygnał „rakieta wylądowała” opuszczamy ręce i nogi, kładziemy czoło na dłoniach rąk ugiętych w łokciach i odpoczywamy.
- Pamiętajmy: głowa wyciągnięta w górę, broda cofnięta, łopatki ściągnięte, barki ustawione na tej samej wysokości. Następnie unosimy ręce ugięte w łokciach i składamy dłonie w lornetkę, patrzymy „Gdzież to my jesteśmy?”– wytrzymujemy około 5 sekund. Po około 10 sekundach odpoczynku powtarzamy całe ćwiczenie od początku, i lecimy dalej, gdyż niestety to nie jest Magiczna Sportlandia! Po powtórzeniu ćwiczenia, lądujemy na Magicznej planecie Sportlandia, gdzie czekają na nas ufozwierzaki .
Ćw.5.Magiczna Sportlandia – zabawa z ufozwierzakami (przybory: laska gimnastyczna).
- Siedzimy w siadzie skrzyżnym, brzuch wciągnięty, łopatki ściągnięte, barki ustawione na tej samej wysokości, cofnięte i opuszczone, klatka piersiowa delikatnie uwypuklona, głowa wyciągnięta w górę, broda cofnięta, wzrok skierowany przed siebie. Trzymamy oburącz laskę na karku. Unosimy wyprostowane ręce wysoko nad głową i wykonujemy wdech, następnie opuszczamy ręce, kładziemy laskę na udach i wykonujemy wydech.
- Siedzimy w siadzie ugiętym, stopy na szerokość bioder, ustawione równolegle, nie podwijamy palców stóp. Trzymamy oburącz laskę na kolanach. Przenosimy nogi ugięte w kolanach nad laską, do przodu i do tyłu, nie dotykamy laski nogami.
- Siedzimy w siadzie ugiętym, stopy na szerokość bioder, ustawione równolegle, nie podwijamy palców stóp. Trzymamy laskę stopami, następnie przetaczamy laskę stopami (ruch do przodu do tyłu).
- Siedzimy w siadzie ugiętym. Następnie stopami ustawiamy laskę pionowo, wytrzymujemy w tej pozycji około 5 do 7 sekund .
- Stoimy na laskach stopy na szerokość bioder, ustawione równolegle, nie podwijamy palców stóp, brzuch wciągnięty, łopatki ściągnięte, barki ustawione na tej samej wysokości, cofnięte i opuszczone, klatka piersiowa delikatnie uwypuklona, głowa wyciągnięta w górę, broda cofnięta, wzrok skierowany przed siebie. Następnie przechodzimy stopami po lasce w lewą, prawą stronę (ufoptaki na gałązce).
- Stoimy w pozycji skorygowanej, trzymamy laskę oburącz na plecach, stopy na szerokość bioder, ustawione równolegle, nie podwijamy palców stóp, brzuch wciągnięty, łopatki ściągnięte, barki ustawione na tej samej wysokości, cofnięte i opuszczone, klatka piersiowa delikatnie uwypuklona, głowa wyciągnięta w górę, broda cofnięta, wzrok skierowany przed siebie. Następnie wykonujemy przysiad na całych stopach (super siłacze) i wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćw.6.Magiczne ZOO (bez przyborów).
Siedzimy w siadzie skrzyżnym, ręce proste nad głową (w daszek), brzuch wciągnięty, łopatki ściągnięte, barki ustawione na tej samej wysokości, cofnięte i opuszczone, klatka piersiowa delikatnie uwypuklona, głowa wyciągnięta w górę, broda cofnięta, wzrok skierowany przed siebie.
- Na sygnał „czary-mary” zamieniamy się w zająca i wykonujemy: skoki obunóż z podparciem rąk (zabawa na polance), klęk w pozycji deski, opad tułowia do tyłu (wilk idzie), dalekie wyskoki obunóż z wyprostem nóg (uciekamy przed wilkiem).
- Na sygnał „czary-mary” zamieniamy się w foczkę i wykonujemy: leżymy na brzuchu, nogi proste złączone, łopatki ściągnięte, barki ustawione na tej samej wysokości, cofnięte i opuszczone, głowa wyciągnięta w górę, broda cofnięta, wzrok skierowany przed siebie, unosimy ręce ugięte w łokciach, dłonie złożone w lornetkę (foczka patrzy), leżymy na brzuchu, nogi proste złączone, łopatki ściągnięte, barki ustawione na tej samej wysokości, cofnięte i opuszczone, głowa wyciągnięta w górę, broda cofnięta, wzrok skierowany przed siebie, unosimy ręce ugięte w łokciach, wystukujemy rytm dłońmi o podłoże (foczka śpiewa), leżymy na brzuchu, nogi proste złączone, łopatki ściągnięte, barki ustawione na tej samej wysokości, cofnięte i opuszczone, głowa wyciągnięta w górę, broda cofnięta, wzrok skierowany przed siebie, unosimy nad matą wyprostowane nogi i wykonujemy ruchy góra – dół ( klaskanie ogonkami , foczka płynie).
- Na sygnał „czary-mary” zamieniamy się w konika i wykonujemy: skoki obunóż (konie na prerii), chód z wysokim uniesieniem kolan (konie na wypasie), klęk podparty z ramionami ugiętymi i pochyleniem tułowia do maty (konie u wodopoju)
- Na sygnał „czary-mary” zamieniamy się w bociana i wykonujemy: bieg na palcach, ręce proste do boku (bociany odlatują), zatrzymanie w pozycji skorygowanej z uniesieniem prawej, potem lewej nogi . wytrzymujemy w pozycji równoważnej około 5-7 sekund .(bociany w gnieździe).
- Na sygnał „czary-mary” zamieniamy się w węża: Siadamy w siadzie skrzyżnym, brzuch wciągnięty, łopatki ściągnięte, barki ustawione na tej samej wysokości, cofnięte i opuszczone, głowa wyciągnięta w górę, broda cofnięta, wzrok skierowany przed siebie. Po wykonaniu głębokiego wdechu nosem, wykonujemy wydech ustami wymawiając głoskę „sssss”.
Już czas się pożegnać z ufozwierzakami! Pilnie ćwiczyliśmy, ale niestety ufozwierzaki nie miały dla nas Kamienia mocy. Przygotujmy się zatem do dalszej podróży i poćwiczmy stopy, żeby nas nie bolały!
Ćw.7.Magiczne stopy (bez przyborów).
Maszerujemy z prawidłowym obciążaniem stóp: chód od pięty z przetoczeniem stopy zewnętrznym brzegiem po podłożu, przez pełne przetoczenie stopy przez palce i dociskaniem śródstopia do podłoża.
- Na sygnał: „zamieniamy się w magiczne ufodrzewo”: stajemy w pozycji skorygowanej, brzuch wciągnięty, łopatki ściągnięte, barki ustawione na tej samej wysokości, cofnięte i opuszczone, głowa wyciągnięta w górę, broda cofnięta, wzrok skierowany przed siebie, ręce opuszczone wzdłuż tułowia. Na sygnał „wieje wiatr” wykonujemy niewielkie odchylenia tułowia w różnych kierunkach, nie odrywamy stóp od podłoża i staramy się nie uginać kolan.
- Na sygnał: „odpoczywamy pod ufodrzewem”: siadamy w siadzie skrzyżnym. Na hasło „drzewko rośnie” wyciągamy wyprostowane ręce wysoko w górę nad głowę, na hasło „drzewko więdnie” prostujemy nogi (siad prosty) i pochylamy tułów do przodu, chwytamy się za kostki dociągając głowę do kolan. Następnie łapiemy się za palce stóp i ponownie dociągamy tułów do nóg prostych. Uwaga! Kolana wyprostowane.
- Na sygnał zagramy na bębenku: siadamy w siadzie ugiętym, stopy na szerokość bioder, ustawione równolegle. Wykonujemy mocne zginanie grzbietowe stóp, unosząc palce stóp mocno do góry. Następnie wykonujemy mocne zginanie podeszwowe stóp, dotykając palcami stóp podłogi.
- Na sygnał „magiczne stopy”: siadamy w siadzie ugiętym, kolana otwarte na zewnątrz, stopy na szerokość bioder, ustawione równolegle.
Przesuwamy piętą prawej nogi po podudziu lewej nogi, następnie przesuwamy piętą lewej nogi po podudziu prawej nogi (malujemy magiczne znaki).
Na zakończenie żegnamy się: klaszczemy stopami. Pozostajemy w pozycji siadu skrzyżnego.
Odpocznijmy teraz chwilkę i posłuchajmy dalszej opowieści o Romku
Koniec wersji demo
"Szkoła Zdrowia Kręgosłupa - Be Happy ! Natalia "
PKO BP nr :15 1020 1169 0000 8302 0156 0879.
Księdza Marka 31, 05-502 Piaseczno
